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- Mit dem Fünf-Sekunden-Test kann man die eigene Fitness testen
- Acht Punkte sind zu vergeben
- Eigene Kondition muss beachtet werden
Die Ärztin Dr. Natalie Azar hat einen Test entwickelt und diesen gegenüber dem US-amerikanischen Magazin "Today" erklärt, der auf den ersten Blick recht einfach aussieht: Man setzt sich mit gekreuzten Beinen auf den Boden und steht anschließend wieder auf – und dies ganz ohne die Hände oder andere Körperteile zu Hilfe zu nehmen. Je nachdem, wie viele Punkte für die korrekte Ausführung erhalten wurden, lässt sich sich die eigene Fitness einschätzen.
Schneller Gesundheitstest: Deshalb ist der Test so effektiv
Dieser anscheinend einfache Test kann doch ein umfassender Indikator für die körperliche Leistungsfähigkeit sein. Er bewertet verschiedene Aspekte wie:
- Kraft: Insbesondere die Bein- und Rumpfmuskulatur wird beansprucht.
- Gleichgewicht: Die Fähigkeit, das Gleichgewicht zu halten, ist entscheidend.
- Beweglichkeit: Flexibilität ist ein wichtiger Faktor für die gesamte Bewegungsabfolge.
- Ausdauer: Auch die Ausdauer spielt eine Rolle, da die Übung eine gewisse Anstrengung erfordert.
So wird das Ergebnis interpretiert
- 8 Punkte oder mehr: Ihre Fitness ist ausgezeichnet. Sie verfügen über eine gute Kraft, Beweglichkeit und ein stabiles Gleichgewicht.
- Weniger als 8 Punkte: Dieser Test zeigt Ihnen einfach Ansatzpunkte für Ihr Training auf. Arbeiten Sie gezielt an Ihrer Kraft, Beweglichkeit und Ihrem Gleichgewicht.
Die Anzahl der Punkte hängt davon ab, wie sicher die Übung ausgeführt wird. Wer mühelos aufsteht, bekommt die volle Punktzahl von zehn. Jede zusätzliche Unterstützung durch Hände, Knie, Unterarme oder die Beinseiten führt zu einem Punktabzug. Falls das Aufstehen gar nicht gelingt, wird keine Punktzahl vergeben.
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Test ist nicht gleich Test
Zu beachten ist auf jeden Fall, dass bei diesem Beispiel Faktoren wie Verletzungen, Alter und momentane körperliche Verfassung unberücksichtigt bleiben. Diese können nämlich das Ergebnis erheblich beeinflussen. Zum anderen ist diese Übung nur ein "Baustein" der ganzheitlichen Untersuchung der Gesundheit ist.
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