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- Smartphone-Nutzung schadet der Schlafqualität
- Forscher warnen vor Wirkung von blauem Licht
- Neue Studie zeigt, dass der Nacht-Modus wirkungslos ist
Für viele Menschen ist es mittlerweile zur Gewohnheit geworden, vor dem Schlafengehen nochmal längere Zeit am Smartphone zu verbringen. Studien zeigen, dass dieses Verhalten sich jedoch schädlich auf den Schlaf auswirkt - oft kommt es zu Problemen, einzuschlafen. Hersteller haben daher eine Funktion entwickelt, die das Problem beheben oder immerhin mindern soll. Forscher haben in einer Studie jedoch herausgefunden, dass der sogenannte "Nacht-Modus" nicht die erhoffte Lösung ist.
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Blaues Licht von Displays stört den Schlaf
Die Effekte des blauen Lichts, das LED-Displays und Smartphones abgeben, sind mittlerweile einigermaßen gut erforscht. So kann es die Wachsamkeit, die kognitive Leistungsfähigkeit und die Reaktionszeit positiv beeinflussen - das schadet allerdings auch unserer Schlafqualität und -dauer. Zusätzlich unterdrückt blaues Licht die Produktion von Melatonin, dem Schlafhormon.1 Damit verschlechtert sich der Schlaf zunehmend, je länger man abends noch am Smartphone sitzt. Um die negativen Effekte einzuschränken, setzen Gerätehersteller seit geraumer Zeit auf den Nacht-Modus. Dieser taucht das Display auf Knopfdruck oder ab einer bestimmten Uhrzeit das Display in warme Farben. Dadurch sollen die durch blaues Licht verursachten Schlafprobleme verhindert oder eingeschränkt werden.
Nacht-Modus von Smartphones ist nachweislich wirkungslos
Eine Studie der Brigham Youth University (BYU) zeigt jedoch, dass der Nacht-Modus die negativen Effekte auf den Schlaf nicht verringert.2Die Forscher testeten verschiedene Methoden mit Apple iPhones an insgesamt 168 Probanden im Alter zwischen 18 und 24 Jahren. Die Versuchspersonen wurden in drei Gruppen aufgeteilt. Während eine Gruppe vorm Schlafengehen den "Night-Shift"-Modus aktiviert ließ, nutzte eine andere Gruppe ihre Handys ohne Nacht-Modus. Die dritte Gruppe verzichtete vor dem Schlafen gänzlich darauf, ihr Smartphone zu nutzen. Die Versuche dauerten sieben Nächte lang an. Bei der Auswertung der Ergebnisse mussten die Forscher feststellen, dass es keine signifikanten Unterschiede der Gruppen gab. Die beste Schlafqualität konnten die Forscher allerdings in der Gruppe feststellen, die regelmäßig ausreichend Schlaf bekam und auf das Smartphone im Bett verzichtete.
Handy-Spiele vor dem Schlafen lieber meiden
"Obwohl es viele Hinweise darauf gibt, dass das blaue Licht von Mobiltelefonen die Wachsamkeit erhöht und das Einschlafen erschwert, ist es wichtig, darüber nachzudenken, welcher Anteil dieser Stimulation auf die Lichtemission und welcher auf andere kognitive und psychologische Stimulationen zurückzuführen ist", sagte Chad D. Jensen, Mitautor und Professor an der BYU, in einer anschließenden Pressemitteilung. Der Nacht-Modus allein hilft laut ihm nicht. Einige Studien weisen allerdings darauf hin, dass stimulierende Aktivitäten wie Videospiele vor dem Schlafengehen die Schlafqualität zumindest leicht verringern können.3 Es könnte daher hilfreich sein, Handyspiele kurz vor der Nachtruhe zu vermeiden.
Dieser Artikel wurde nach umfassender Recherche erstellt und ersetzt keinen ärztlichen Rat. Im Notfall sollten Sie immer einen Mediziner oder den Rettungsdienst um Hilfe bitten.
Verwendete Quellen:
- 1Tähkämö, L., Partonen, T. & Pesonen, A. (2018). Systematic review of light exposure impact on human circadian rhythm. Chronobiology International, 36(2), 151–170. https://doi.org/10.1080/07420528.2018.1527773
- 2Duraccio, K. M., Zaugg, K. K., Blackburn, R. C. & Jensen, C. D. (2021). Does iPhone night shift mitigate negative effects of smartphone use on sleep outcomes in emerging adults? Sleep Health, 7(4), 478–484. https://doi.org/10.1016/j.sleh.2021.03.005
- 3Miskoff, J. A., Chaudhri, M., & Miskoff, B. (2019). Does Playing Video Games Before Bedtime Affect Sleep?. Cureus, 11(6), e4977. https://doi.org/10.7759/cureus.4977
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