Dem Gedächtnis auf die Sprünge helfen - das geht nicht nur durch Gedächtnistraining, sondern auch durch Sport im Allgemeinen. Welche Sportart überraschenderweise am effektivsten ist, zeigt eine Studie aus den USA.
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- So viel Sport ist gut für das Gedächtnis
- Diese Sportarten schützen am besten vor Demenz
- Zu viel Anstrengung schadet dem Gehirn
Die Abnahme kognitiver Fähigkeiten im Alter ist etwas, vor dem viele Angst haben. Schlimmer noch ist die Diagnose Demenz, die jährlich Millionen Menschen betrifft. Aber wie kann man den Verfall des Gedächtnis entgegensteuern? Eine neue Studie aus den USA zeigt eine überraschende Wirkung von Sport auf unser Gehirn. Dabei haben die Forschenden über hundert bereits durchgeführte Studien noch einmal analysiert und die Ergebnisse von 4.390 Teilnehmer:innen neu ausgewertet.
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Demenz vorbeugen durch Sport: Studie zeigt, wie viel Bewegung am effektivsten ist
Die einfache Gleichung, die sich aus der Studie ergibt: Schon 30 Minuten Sport bei mittlerer Intensität erhöhen die kognitive Leistungsfähigkeit.
Diese Sportarten trainieren das Gehirn am meisten
So seien Radfahren oder sogenanntes HIIT-Training (hochintensives Intervalltraining) besonders geeignet, um das Gehirn wieder auf Vordermann zu bringen. Warum? Diese Sportarten würden die sogenanntes "exekutiven" Funktionen des Gehirns steigern, also die Bereiche, die sich mit dem Arbeitsgedächtnis und der Fähigkeit zum Planen und Multitasking befassen.
Wie viel Sport, um Gedächtnisproblemen vorzubeugen?
Laut Studie würden allein schon circa 30 Minuten reichen, um die Gehirnleistung zu verbessern. Bei kurzen Einheiten von Intervalltraining seien es sogar nur zehn Minuten, die sich positiv auf die Hirnleistung auswirken, so heißt es.
Zu viel Anstrengung mindert die Gedächtnisfähigkeit
Besonders interessant: Zu intensives Training kann laut Studie zu Leistungseinbußen führen, so die Expert:innen. Ein moderates Training bei mittlerer Intensität sei daher vollkommen ausreichend.
Kann man mit Sport Demenz vorbeugen?
Jeder fünfte Demenzfall soll laut Schätzungen auf einen Bewegungsmangel zurückzuführen sein. Durch Sport, Expert:innen raten zu dreimal pro Woche, werden durch die körperliche Aktivität besondere Botenstoffe produziert, die dem geistigen Abbau vorbeugen können. Auch Lebensmittel helfen dabei, Demenz und Gedächtnisverlust entgegenzuwirken.
Quelle:
Garrett, J., Chak, C., Bullock, T., & Giesbrecht, B. (2024). A systematic review and Bayesian meta-analysis provide evidence for an effect of acute physical activity on cognition in young adults. Communications Psychology, 2(1), 82.
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