Schluss mit Rückenschmerzen: Die 66-Tage-Regel für ein starkes Rückgrat

Rückenschmerzen gehören zu den häufigsten Beschwerden unserer Zeit. Doch es gibt eine einfache und effektive Methode, um die Rückenmuskulatur zu stärken und Schmerzen langfristig zu lindern: die 66-Tage-Regel. 

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• Mit einfacher Routine Rückenschmerzen loswerden
• 66 Tage lang für drei Minuten Übung absolvieren
• Rücken wird schnell profitieren

Rückenschmerzen gehören zu den häufigsten Beschwerden unserer Zeit. Doch es gibt eine einfache und effektive Methode, um die Rückenmuskulatur zu stärken und Schmerzen langfristig zu lindern: die 66-Tage-Regel. Diese wurde von dem Physiotherapeuten Alexander Srokovskyi entwickelt.

Tägliches Durchführen von nur kurzer Dauer

Der Experte rät zu täglichen Übungen, die insgesamt nur wenige Minuten in Anspruch nehmen. Eine besonders effektive Übung ist beispielsweise die Hocke mit Armstreckung: Man stellt sich hüftbreit hin, geht leicht in die Hocke und streckt die Arme nach oben. Gesäß und Bauch werden angespannt. Diese Position hält man für 45 Sekunden. Weitere einfache Übungen sind der Unterarmstütz oder die Schwimmbewegung auf dem Bauch.

Wie das Portal "t-online" berichtet, verspricht Srokovskyi: "Halten Sie diese Position 45 Sekunden und Sie werden merken, wie Ihre Rückenmuskulatur deutlich gekräftigt wird". Durch diese regelmäßige Stärkung der Rückenmuskulatur würde die Wirbelsäule stabilisiert und das Risiko von Rückenschmerzen deutlich reduziert.

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Kleine Übung mit großer Wirkung

Die 66-Tage-Regel ist nicht nur eine Empfehlung, sondern basiert auf wissenschaftlichen Erkenntnissen. Zahlreiche Studien belegen die Wirksamkeit gezielter Rückenübungen zur Stärkung der tiefen Rückenmuskulatur und zur Reduzierung von Schmerzen. Srokovskyi selbst hat in seinen eigenen Untersuchungen gezeigt, dass seine Methode bereits nach wenigen Wochen zu signifikanten Verbesserungen führt, wie er in einem Interview mit "Unternehmer Journal" betonte.

Starker rücken für jedermann

Der Vorteil dieser Methode liegt in ihrer Einfachheit und Effektivität. Die Übungen können leicht in den Alltag integriert werden und erfordern keine spezielle Ausrüstung. Zudem ist die Methode für Menschen jeden Alters und Fitnesslevels geeignet.

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fes/bua/news.de