Essen gegen Müdigkeit: Diese Lebensmittel geben Ihnen einen Energieschub

Fühlen Sie sich oft müde und schlapp? Möglicherweise ist eine mangelhafte Ernährung daran Schuld. Koffein und Zucker bringen in der Regel nur kurze Energieschübe - wir zeigen Ihnen, was wirklich hilft.

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• Bei ständiger Müdigkeit kann eine mangelhafte Ernährung Schuld sein
• Dabei sind Kürbisse, Avocados und Bananen auf jeden Fall zu empfehlen
• Auch dunkle Schokolade kann für einen Wach-Kick sorgen

Die richtige Work-Life-Balance zwischen Arbeit, Familie, Hobbys und Freunden zu finden, kann schon mal schwer fallen. Klar also, dass man sich da schon mal etwas schlapp fühlt. Doch woran kann es liegen, wenn Sie dauerhaft von Müdigkeit betroffen sind? Häufig hat anhaltende Energielosigkeit mit einer falschen Ernährung zu tun.

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Kürbisse sind wahre Nährstoff-Bomben

Statt dann auf Kaffee und zuckerhaltige Lebensmittel zurückzugreifen, sollten Sie lieber besonders energiereiche Nahrung zu sich nehmen. Mithilfe der Aufnahme bestimmter Nährstoffe und Vitamine haben Sie gute Chancen, sich bald wieder etwas energiegeladener zu fühlen. Hier daher Empfehlung Nummer 1: Kürbisse - egal in welcher Form. Sowohl das Fleisch als auch die Kerne sind extrem reich an Nährstoffen. Sie enthalten gesunde Fette, Kohlenhydrate, Ballaststoffe und vor allem: Aminosäuren. Die braucht der Körper unter anderem, um Muskeln aufzubauen - wichtiger ist hier aber eine weitere Funktion der Aminosäuren. Denn sie verbessern die Schlaf-Qualität und sind daher entsprechend naheliegend, wenn man sich schlapp und energielos fühlt.

Superfood Avocados

Avocados werden oft als "Superfood" bezeichnet - vielleicht nur eine Marketingstrategie, doch es steckt Wahrheit darin. Denn laut Studien haben Avocados neben den vielen Nährstoffen und Vitaminen, die sie von Haus aus mitbringen, möglicherweise auch einen weiteren Vorteil. So stellten Forscher fest, dass Nährstoffe aus anderen Lebensmitteln besser vom Körper aufgenommen werden können, wenn zuvor Avocado konsumiert wurde. Somit verstärken Avocados also potenziell einige Effekte, die durch den Konsum anderer Lebensmittel eintreten. Zudem weisen Forscher auf mögliche antikarzinogene Effekte durch Avocados hin - das spielt auch eine Rolle bei der Forschung nach Medikamenten für Krebstherapien.

Bananen machen fit und leistungsstark

Besonders hilfreich, wenn man den eigenen Energiehaushalt etwas aufpeppen möchte, ist das Mineral Kalium. Dieses ist unter anderem förderlich für das Herz-Kreislauf-System und reguliert den Herzschlag, hält aber auch das Gehirn fit und schützt vor Schlaganfällen. Besonders viel Kalium enthalten Bananen: auf 100g kommen schon 326 mg Kalium - weitaus mehr als in anderen Nahrungsmitteln. Damit sind Bananen also echte Energielieferanten, die Müdigkeit schnell entgegenwirken können.

Finger weg von Süßem - außer bei dunkler Schokolade

Eigentlich soll man ja nichts Süßes snacken, wenn man nur mal schnell Energie braucht - die Energie aus Zucker in Süßigkeiten verpufft auch sehr schnell wieder. Doch etwas Luxus kann man sich schon mal gönnen, zumindest was dunkle Schokolade angeht. Diese enthält nämlich Theobromin - ein natürlicher Wirkstoff, der laut Experten für einen Energie-Kick sorgen kann. Und das sogar ganz ohne das spätere Tief, das etwa drei bis fünf Stunden nach dem Kaffee-Konsum eintritt. Hinzu kommt, dass Theobromin auch die Stimmung von Konsumenten anheben kann.

Verwendete Quellen:

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• Bhuyan, D. J., Alsherbiny, M. A., Perera, S., Low, M., Basu, A., Devi, O. A., Barooah, M. S., Li, C. G., & Papoutsis, K. (2019). The Odyssey of Bioactive Compounds in Avocado (Persea americana) and Their Health Benefits. Antioxidants (Basel, Switzerland), 8(10), 426. https://doi.org/10.3390/antiox8100426
• U.S. Department of Food and Agriculture - FoodData Central. (o. D.). https://fdc.nal.usda.gov/
• Martínez-Pinilla, E., Oñatibia-Astibia, A., & Franco, R. (2015). The relevance of theobromine for the beneficial effects of cocoa consumption. Frontiers in pharmacology, 6, 30. https://doi.org/10.3389/fphar.2015.00030

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sfx/gom/news.de