Ein Leben lang fit bleiben: Mit diesen Tricks kommen Sie gesund ins hohe Alter

Wer auch im hohen Alter noch geistig und körperlich fit bleiben möchte, sollte sich bis dahin einige gute Angewohnheiten aneignen - neben Sport und gesunder Ernährung helfen auch noch andere Methoden, gesund alt zu werden.

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• Sport und Ernährung zählen zu den wichtigsten Faktoren, um gesund zu altern
• Dabei fällt es vielen schwer, gute Gewohnheiten beizubehalten
• Wir erklären, wie Sie gesund ins hohe Alter kommen

Sicher, Sport und gesunde Ernährung tun gut - das weiß wohl jeder. Doch diese Angewohnheiten langfristig zur Routine zu machen, das ist leichter gesagt als getan - wer noch lange fit bleiben und gesund im hohen Alter ankommen will, muss diese Vorsätze aber in die Tat umsetzen. Wir verraten Ihnen, wie Sie sich gute Routinen aneignen - egal ob beim Sport, bei der Ernährung oder für guten Schlaf.

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Diäten sind kein Zwang

Wer sich gesund ernährend möchte, kann es mit gezielten Diäten versuchen - muss es aber nicht. Wer nicht bei seinem Diätplan bleibt und zu einem stetig wechselnden Gewicht und Fettanteil neigt, der riskiert eventuell sogar, dass er später eher für Krankheiten und Entzündungen anfällig wird, sagen einige Forscher. Daher der Tipp: Versuchen Sie, sich auch ohne strikten Diätplan gesund zu ernähren. Besonders die Aufnahme von Elementen wie Kohlenhydraten, Fetten und Proteinen sollten Sie dabei im Auge behalten, da diese im Überfluss zu einer Gewichtzunahme führen. Eine routinierte gesunde Ernährung können Sie unter anderem durch eine wöchentliche dokumentierte Selbsteinschätzung besser beibehalten, sagen die Experten.

Positive Erlebnisse führen zum Erfolg beim Sport

"Sport ist Mord", mag manch einer sagen. Doch regelmäßige Bewegung ist der Schlüssel zu guter Gesundheit im hohen Alter. Viele melden sich daher jedes Jahr als guten Vorsatz beim Fitnessstudio an, brechen das Training nach kurzer Zeit allerdings wieder ab. Um zu vermeiden, dass Sie in alte Muster zurückfallen, sollten Sie sich feste Ziele setzen und diese regelmäßig verfolgen - Erfolgserlebnisse sind ein wichtiger Faktor dafür, ob Sie den Sport zur Routine machen können. Wichtig ist auch, dass Sie sich einen Trainingspartner zulegen, der Ihnen hilft, am Ball zu bleiben. Auch positive soziale Erlebnisse, beispielsweise nette Gespräche im Fitnessstudio, können zum Erfolg verhelfen. Wer sich etwas mildere Bewegung wünscht, kann aber auch einfach regelmäßig mit Freunden oder der Familie spazieren gehen.

Schlafen Sie genügend?

Ebenso wichtig wie Sport und gesunde Ernährung ist allerdings auch Schlaf - ganz klar, denn wer dauerhaft müde ist, dem geht es einfach schlechter. Gesundes Altern, so fanden es diverse Studien heraus, ist vor allem dann möglich, wenn man auch genügend Schlaf bekommt. Weniger lang und regelmäßig Schlafende werden oft nicht so alt. Wer Probleme hat, früh schlafen zu gehen oder genügend Schlaf zu bekommen, kann es mit Entspannungsübungen probieren - die besten Resultate bekommt man allerdings durch ausreichend Sport. Vielversprechend sind auch Forschungsergebnisse zu Aromatherapie und Massagen.

Lachen ist die beste Medizin

Eine sehr unkonventionelle Methode hat ebenfalls positive Effekte auf die Gesundheit im hohen Alter gezeigt: Lachtherapie. Das Lachen ist laut Forschern aus Japan gut für Geist und Körper. Erprobt wurde die Therapie in einem Altersheim, in dem in einem Zeitraum über vier Wochen Stand-Up-Comedy aufgeführt wurde. Das Wohlbefinden der Heimbewohner wurde im Anschluss untersucht - mit erfreulichen Ergebnissen: Depressionen und Schmerzen wurden durch die Auftritte gelindert und die Probanden schienen sozialer und aktiver zu sein als zuvor. Nach wie vor bleibt Lebensfreude also ein wichtiger Faktor dafür, ob man gesund altert.

Dieser Artikel wurde nach umfassender Recherche erstellt und ersetzt keinen ärztlichen Rat. Im Notfall sollten Sie immer einen Mediziner oder den Rettungsdienst um Hilfe bitten.

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sfx/loc/news.de