5 Tipps für einen schlanken Start in den Tag: Diese Morgenroutine lässt die Pfunde purzeln

Der Jo-Jo-Effekt trifft Sie immer wieder beim Abnehmen? Keine Sorge: mit diesen Morgenritualen schaffen Sie es, langfristig Gewicht zu verlieren. Hier kommen unsere Tipps für einen gesunden Start in den Tag.

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• Mit der richtigen Morgenroutine fällt das Abnehmen leichter
• Sport und Ernährung bleiben wichtig, um Gewicht zu verlieren oder zu halten
• Aber auch Schlaf, Wetter und andere Faktoren sind bedeutsamer, als Sie denken

Wussten Sie eigentlich schon, wie wichtig ein gesunder Schlaf für eine erfolgreiche Diät sein kann? Oder, wie Sie schlechtes Wetter morgens beim Sport nutzen können? Und dass schon ein wenig Sonne nach dem Aufstehen dabei helfen kann, Ihr Gewicht zu halten? Wir verraten Ihnen hier unsere Tipps für eine Morgenroutine, die das Abnehmen kinderleicht macht.

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Tipp Nr. 1: Gesunder Schlaf kann beim Abnehmen helfen

Dass gesunder Schlaf ohnehin wichtig ist, wissen Sie wahrscheinlich bereits. Forscher der International Hellenic University in Griechenland haben 2022 allerdings nachweisen können, dass sich Schlaf auch darauf auswirkt, wie gut Sie Ihr Gewicht halten können. Wer unter Schlafmangel leidet, so die Wissenschaftler, snackt zwischendurch mehr - vor allem Essen, das reich an Fetten und Kohlenhydraten ist. Mit Schlafmangel steigt offenbar auch der Appetit und der Stoffwechsel ändert sich, was negative Konsequenzen für Diäten haben kann. Gehen Sie daher lieber auch mal etwas eher ins Bett.

Tipp Nr. 2: Gönnen Sie sich morgens etwas Sonnenlicht

Obwohl bisherige Forschungsergebnisse kein einheitliches Bild ergeben, was den Zusammenhang zwischen Gewichtsverlust und dem Vitamin-D-Wert im Körper angeht, ist sich die Wissenschaft einig: ein Mangel an Vitamin D wird unter anderem mit Depressionen und Stimmungstiefs assoziiert. Ein Mangel an Vitamin D kann also auch zu einem Mangel an Motivation und Energie beim Abnehmen führen. Gönnen Sie sich daher morgens direkt erstmal eine Ladung Sonne.

Tipp Nr. 3: Nutzen Sie auch schlechtes Wetter zu Ihrem Vorteil

Zwar steht also Sonnenlicht nicht direkt im Zusammenhang mit Gewichtsverlust, dafür schlechtes Wetter umso mehr: Forscher der Kyung Hee University in Korea konnten eine Verbindung zwischen Klima und Erfolg beim Gewichtsverlust feststellen. Besonders kältere Temperaturen, hohe Windgeschwindigkeiten und Niederschlag können so beim Abnehmen helfen. Regen und Kälte müssen also nicht zwingend etwas Schlechtes sein. Gehen Sie bei schlechtem Wetter - natürlich entsprechend gekleidet - also trotzdem mal raus und nutzen Sie die Gelegenheit zum Spazieren oder Joggen.

Tipp Nr. 4: Frühstück ist die wichtigste Mahlzeit des Tages

Das alte Sprichwort kennen Sie ja - aber ist da auch etwas dran? Verschiedene Untersuchungen haben ergeben, dass Frühstück vor allem den Appetit deckelt. Das bedeutet, dass wir zum Beispiel weniger zwischendurch snacken, wenn wir dank dem Frühstück gesättigt sind. Dafür eignet sich vor allem energie- und proteinreiches Essen am Morgen. Obacht: das Frühstück sollte auch nicht zu viele Kohlenhydrate und zu viel Fett enthalten, sonst droht ein deutlicher Energieüberschuss. Empfehlenswert sind unter anderem Quark und Joghurt.

Tipp Nr. 5: Treiben Sie morgens regelmäßig Sport

Eine Routine beim Sport sorgt für bessere Chancen, effektiv und langfristig Gewicht zu verlieren. Treiben Sie immer gleich morgens Sport, kann das helfen, eine solche Routine zu etablieren. Wenn Sie beispielsweise joggen gehen, ziehen Sie dadurch sogar Vorteile aus den vorherigen Tipps: Sie können bei gutem Wetter direkt etwas Vitamin D tanken und bei schlechtem Wetter potenziell sogar mehr Kalorien beim Sport verbrennen. In jedem Fall werden Sie aber erstmal so richtig wach und bereit, in den Tag zu starten.

Dieser Artikel wurde nach umfassender Recherche erstellt und ersetzt keinen ärztlichen Rat. Im Notfall sollten Sie immer einen Mediziner oder den Rettungsdienst um Hilfe bitten.

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Verwendete Quellen:

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• Perna, S. (2019). Is Vitamin D Supplementation Useful for Weight Loss Programs? A Systematic Review and Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials. Medicina, 55(7), 368. https://doi.org/10.3390/medicina55070368
• Akpınar, Ş., Karadağ, M.G. Is Vitamin D Important in Anxiety or Depression? What Is the Truth?. Curr Nutr Rep 11, 675–681 (2022). https://doi.org/10.1007/s13668-022-00441-0
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• Gwin, J. A., & Leidy, H. J. (2018). A review of the evidence surrounding the effects of breakfast consumption on mechanisms of weight management. Advances in Nutrition, 9(6), 717–725. https://doi.org/10.1093/advances/nmy047

sfx/gom/news.de