Lässt sich Cholesterin durch Sport senken?: Veränderung des Lebensstils

Können Sie hohes Cholesterin durch eine Veränderung des Lebensstils senken? Erfahren Sie hier, welche Rolle Sport und Ernährung dabei spielen.

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Cholesterin senken durch Sport – funktioniert das?

Wie geht es Ihnen beim Gedanken an das Thema Cholesterin? Vielleicht haben Sie auch gleich Erkrankungen des Herz-Kreislauf-Systems oder Einschränkungen beim Essen im Kopf. Doch was hat es eigentlich mit dem körpereigenen Stoff auf sich? Welche Folgen hat ein hoher Cholesterinspiegel und lässt sich Cholesterin durch Sport senken?

Cholesterin, Lebensmittel und Sport

Es ist wichtig zu wissen, dass es sich bei Cholesterin um einen Stoff handelt, den der menschliche Körper zu achtzig Prozent selbst produziert.[1] Nur den Rest nimmt er über die Nahrung auf.1 Die Substanz ist dabei ein Bestandteil der Zellwände, unverzichtbar für die Herstellung von Hormonen und verschiedene Prozesse des Stoffwechsels.1 Das zeigt bereits deutlich, dass Cholesterin trotz seines oftmals schlechten Rufs von großer Bedeutung für den Erhalt der Gesundheit ist.

Ist der Cholesterinspiegel allerdings über einen längeren Zeitraum zu hoch, kann das zu gesundheitlichen Problemen führen. Dann sollten Sie darauf achten, ihn aktiv wieder zu senken. Aber wie? Lässt sich Cholesterin mit der richtigen Ernährung senken? Wie sieht es mit Sport aus? Und welche Auswirkungen hat es, wenn trotz Sport und gesunder Ernährung ein hohes Cholesterin vorliegt?

Cholesterin zu hoch

Ist der Blutspiegel an Cholesterin, hier ist vor allem das sogenannte LDL-Cholesterin gemeint, zu hoch, stellt das einen Risikofaktor für Ihre Gefäßgesundheit dar:1 Nach und nach entstehen Ablagerungen, welche die Blutgefäße verengen und so den Blutfluss behindern. Gleichzeitig entstehen kleine Verletzungen und Entzündungen an den Gefäßwänden. Beim Versuch des Körpers, diese zu reparieren, werden sie stets spröder und bieten somit wiederum eine noch bessere Fläche für weitere Ablagerungen.

Hat dieser Teufelskreis einmal begonnen, dann ist es umso wichtiger, Cholesterin durch Sport und gesunde Ernährung zu senken, um die möglichen Folgen wie Herzinfarkt und Schlaganfall zu verhindern.

Cholesterin senken mit gesunder Ernährung

Liegt ein hohes Cholesterin vor, dann ist es an der Zeit, dass Sie sich einmal ihre Lebensmittelauswahl anschauen und diese gegebenenfalls anpassen. Wählen Sie frische, unverarbeitete Produkte und orientieren Sie sich hierbei an der sogenannten Mittelmeerküche, um Cholesterin zu regulieren: Vollkornprodukte, knackiges Gemüse, saftiges Obst, Hülsenfrüchte, Nüsse, Samen und Saaten, frische Kräuter, pflanzliche Öle sowie gelegentlich Fisch und nur selten Fleisch liefern Ihnen eine breite Vielfalt an möglichen Gerichten und ausreichend Energie.[2] Achten Sie insgesamt auf eine angepasste Kalorienzufuhr, ein gesundes Körpergewicht und beziehen Sie auch den Konsum von Genussmitteln in Ihre Überlegungen mit ein.

Durch welchen Sport lässt sich Cholesterin senken?

Fast sechzig Prozent der deutschen Bevölkerung sind von der sogenannten Hypercholesterinämie, also zu hohem Cholesterin im Blut, betroffen.[3] Da dies gefährliche Folgen für die Gesundheit haben kann, ist es wichtig, Sport zu treiben und einen insgesamt gesundheitsförderlichen Lebensstil zu etablieren.

Dabei ist es wichtig zu wissen, dass bereits ein zügiger Spaziergang über etwa zehn Minuten pro Tag ausreichend ist, um sich etwas Gutes zu tun und das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen um ganze zwanzig Prozent zu reduzieren.[4] Stellen Sie sich also die Frage „Welcher Sport ist bei hohem Cholesterin geeignet?", dann lautet die Antwort zuerst einmal: Es ist der Sport, der Ihnen Spaß bereitet.

Also lässt sich Cholesterin durch Sport wirklich senken? Das ist tatsächlich nur bedingt der Fall, denn Studien zeigen, dass Ausdauertraining wie Joggen, Walken oder Radfahren so gut wie keinen Einfluss auf den „bösen" LDL-Cholesterinspiegel hat.3 Aquatraining scheint hingegen einen Einfluss bei hohem Cholesterin zu haben.3 Doch Sport kann mehr für die Herz-Kreislauf- und Gefäßgesundheit tun, als „nur" LDL zu senken. Wenn es darum geht, Cholesterin durch Sport und Ernährung zu senken, dann ist es wichtig zu bedenken, dass das „gute" HDL-Cholesterin durch regelmäßigen Sport nachweisbar ansteigt.[5] Auf diese Weise ergibt sich ein besseres Verhältnis zwischen LDL- und HDL-Cholesterin, was auch die Herz-Kreislauf-Gesundheit positiv beeinflusst, denn HDL verhindert, dass Ablagerungen in den Blutgefäßen entstehen.[6]

Quellen:

[1] „Was ist an Cholesterin gefährlich?" Herzstiftung.de, https://herzstiftung.de/ihre-herzgesundheit/gesund-bleiben/cholesterin/was-ist-cholesterin. Zugegriffen 13. Juni 2024.

[2] „Cholesterinspiegel senken". Herzstiftung.de, https://herzstiftung.de/ihre-herzgesundheit/gesund-bleiben/cholesterin/cholesterinspiegel-senken. Zugegriffen 12. Juni 2024.

[3] „Sport statt Statine: Können gesunde Ernährung und Bewegung den Cholesterinspiegel senken?" Stiftung Gesundheitswissen, https://www.stiftung-gesundheitswissen.de/presse/sport-statt-statine-koennen-gesunde-ernaehrung-und-bewegung-den-cholesterinspiegel-senken. Zugegriffen 12. Juni 2024.

[4] „Sport & Bewegungsmangel". Herzstiftung.de, https://herzstiftung.de/ihre-herzgesundheit/gesund-bleiben/sport-und-bewegungsmangel. Zugegriffen 13. Juni 2024.

[5] „Sport erhöht HDL-Cholesterin um bis 10 Prozent". Lipid-liga.de, https://www.lipid-liga.de/images/PDF/dgff%2004-2010%20presseinfo%20tag%20des%20cholesterins_sport%20erhoeht%20hdl_lang_mit%20interview.pdf. Zugegriffen 13. Juni 2024.

[6] „Sport kann Cholesterin-Werte verbessern". Internisten-im-netz.de, https://www.internisten-im-netz.de/aktuelle-meldungen/aktuell/sport-kann-cholesterin-werte-verbessern.html. Zugegriffen 12. Juni 2024.
werte-verbessern.html. Zugegriffen 12. Juni 2024.

brc/news.de