Fit mit "stern tv" 2016: #fitmitsternTV: Das Trainingsprogramm und was es nicht verrät

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Der Trainingsplan zu Fit mit "stern TV"

Das Trainingsprogramm, gerade im Fall blutiger Anfänger, hat es ebenfalls in sich. Gerade die "Cross-Workout-Übung" bestehend aus zehn Minuten Kniebeugen, Liegestütz und Situps dürfte anfangs einige an ihr Limit bringen. Glaubt man jedoch den Worten von Bestseller-Autor Mark Lauren ("Fit ohne Geräte"), ist es letztendlich genau das, worum es bei einem guten Training gehen sollte: Gehen Sie an Ihre Grenzen.

Einen kleinen Punktabzug müssen wir den Autoren an dieser Stelle für ihr Zeitmanagement geben. Das Programm verspricht zu Beginn "täglich nur 10 Minuten Fitness". Allein schon im Falle der vier Ausdauer-Übungen mit jeweils zwei bis vier Minuten Übungsdauer plus Pausen geht diese Rechnung allerdings nicht auf. Wer sich allerdings an die oberste Regel des Programms hält, sollte sich über solcherlei Kleinigkeiten nicht beschweren und darin eher eine Gelegenheit sehen, noch etwas mehr für die eigene Fitness zu tun.

Den Trainingsplan finden Sie hier als PDF zum Download.

Video-Erläuterungen zu den Übungen - Ein paar Tipps in eigener Sache

Zusätzlich zum Plan liefert "Stern" zudem Video-Erläuterungen zu allen innerhalb des Programms vorkommenden Übungen, die Sie sich hier ansehen können. Egal ob Brücke oder Hampelmann, Rudern oder Liegestütz - Sportwissenschaftler Stephan Geisler erläutert in den kurzen Videos genau, wie die Übungen durchzuführen sind.

Genau in diesem Zusammenhang möchten wir allerdings noch einige Ergänzungen vornehmen:

• Richtiges Training bei "Rudern" und "Ausstoßen":

  Bereits in der Einleitung zu den Video-Erläuterungen meint "Stern", dass Sie für die Übungen "kleine oder große Wasserflaschen oder Hanteln" und diese "nach Ihrem Fitnessgrad" wählen sollen. Gerade im Fall der Übungen "Rudern" und "Ausstoßen" ist dies sehr wichtig, da die darin vorkommenden Bewegungen sehr stark die Schultern belasten. In Bezug auf die Ruder-Übung können Sie die Schulterbelastung noch etwas reduzieren, indem Sie die Arme so nahe wie möglich am Körper halten. Generell gilt an dieser Stelle jedoch: Übertreiben Sie es nicht! Auch wenn Sie meinen, mehr Gewicht halten Sie können, bleiben Sie zunächst lieber bei einer geringeren Belastung. Ihre Schultern werden es Ihnen danken.

• Den richtigen Schmerz erkennen:

  Mark Lauren spricht in seinem Buch "Fit ohne Geräte" davon, dass wir lernen müssen, "zwischen guten und schlechten Schmerzen zu unterscheiden. Wenn die Muskeln ermüden und sich durch Milchsäure unangenehm anfühlen - dieses brennende Gefühl, wenn Ihre Muskeln anschwellen und sie alles geben - ist gut. Auch Muskelkater nach einem Workout heißt, dass Ihre Muskeln sich erholen und wachsen. Aber Beschwerden in den Gelenken, Knochen, Sehnen oder Bändern, genau so wie stechende, scharfe Schmerzen sind schlecht und Sie sollten sofort aufhören."

• Wissen, was Sie wollen:

  Dies ist gerade im Fall des "Stern"-Programms sehr wichtig. Wie bereits mehrfach betont, geht es dabei um Fitness und Abnehmen. Der Ernährungsplan ist darauf angelegt, dass Sie Ihr Körper Kalorien abbaut und somit das überschüssiges Fett verbrennt. Wenn es Ihnen wirklich nur darum geht, schlanker zu werden, ist dies vollkommen in Ordnung. Sollten Sie dagegen an Kraft dazugewinnen wollen, ist das Programm kontraproduktiv. Grundlagen zum Muskelaufbautraining sowie Ernährungstipps finden Sie unter "fitforfun.de", "body-attack.de" sowie auf der Internetseite des "Zentrums der Gesundheit".

• Nicht einfach wieder aufhören:

  Wir hatten uns bereits zu Beginn dieses Textes über Leute gewundert, die Anfang des Jahres plötzlich merken, dass sie für den Sommer noch eine Bikini-Figur benötigen. Wenn Sie wirklich fit werden und dies auch bleiben möchten, sollten Sie eines beachten: Das Training ist nicht vorbei, nur weil das Programm nach acht Wochen zu Ende geht. Sehen Sie #fitmitsterntv stattdessen lieber als einen Startschuss an und bleiben Sie auch nach Ende des Programms am Ball, damit Sie sich auch zukünftig gesund und stark fühlen. Sport ist eine tolle Sache, die Ihnen definitiv zu einer besseren Lebensqualität verhelfen kann. Nutzen Sie diese Chance!

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