Durch viel Sport bekommt man einen Hammer-Body. Das weiß Moderatorin Sophia Thomalla, die sich regelmäßig im Fitnessstudio fit hält. Bei Instagram gewährt sie ihren Fans nun einen Einblick in ihr knallhartes Sportprogramm.
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- Sophia Thomalla zeigt sich beim Sport auf Koh Samui
- Moderatorin begeistert im Sport-Outfit
- Sophia beeindruckt Fans mit ihren Hammer-Beinen
- Mit diesem Fitnessprogramm werden Sie fit wie Sophia Thomalla
Seit mehreren Jahren schon trainiert Sophia Thomalla regelmäßig mit Gewichten - und das Ergebnis kann sich sehen lassen. Proteindrinks und Workouts haben ihr Muskeln an Bauch, Armen und Beinen beschert. Ihr beeindruckendes Muskelpaket stellt die Moderatorin, die obendrein als Model, Schauspielerin und Unternehmerin tätigt ist regelmäßig beim Foto- und Video-Netzwerk Instagram zur Schau. Dort verrät die TV-Schönheit jetzt, wie sie es schafft, ihre Hammer-Beine in Schuss zuhalten.
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Sophia Thomalla absolviert regelmäßig knallhartes Fitnessprogramm
Es ist eine Mischung aus eiserner Disziplin und knallhartem Fitnessprogramm, die Sophia täglich absolviert. Das zumindest lässt ein aktueller Schnappschuss, den sie jetzt in ihrer Instagram-Story (zu sehen hier) veröffentlicht, vermuten. Gemeinsam hat sich Sophia mit ihrer Visagistin und guten Freundin Christina Vacirca am Donnerstag ins Fitnessstudio aufgemacht, wo der sogenannte "Leg-Day" auf dem Programm stand. Ganze 45 Minuten galt es durchzuhalten, wie Sophia in ihrer Story verrät.
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Sophia Thomalla beeindruckt mit ihren durchtrainierten Beinen
Gemeinsam posieren die beiden Frauen in einem Fitnessraum, umgeben von Sportgeräten, Gewichten und Medizinbällen. Sophia trägt dabei eine kurze dunkle Sporthose, ein bauchfreies Top und Turnschuhe. Ihr langes Haar hat sich die Berlinerin zu einem Zopf geflochten. In der Hand hält sie ein Handtuch, zwei Flaschen Wasser und ihr Handy, während sie gemeinsam mit Christina vor der Kamera posiert und dabei ihre perfekt definierten Beine zum Vorschein bringt. Auf Make-up verzichtet die 34-Jährige dabei.
Sophias "Leg-Day" hat es in sich: Moderatorin bringt Visagistin an ihre Grenzen
Ein Clip, den Sophia ebenfalls auf ihrem Account veröffentlicht, macht deutlich, wie hart das Training gewesen sein muss - vor allem für Christina, die es kaum schafft, die Treppen herunterzulaufen. Da hat Sophia ihrer Freundin mit ihrem "Leg-Day" offenbar ganz schön schwer zugesetzt. Allerdings sollte man an dieser Stelle wohl auch anmerken, dass sich Sophia derzeit auf der thailändischen Insel Koh Samui befindet, wo derzeit über 30 Grad herrschen, was eine knallharte Sporteinheit, wie sie Sophia gern absolviert, nicht unbedingt angenehmer macht. Wie genau ihr schweißtreibender Trainingsplan aussieht, behält Sophia an dieser Stelle jedoch für sich. Schade!
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Sie wollen Beine wie Sophia Thomalla? Hier gibt die passenden Fitnessübungen für Ihren "Leg-Day"
Genau aus diesem Grund haben wir für Sie einige Beinübungen zusammengestellt. Dabei sei verraten: Ein gutes und vor allem wirkungsvolles Beintraining sollte eine Mischung aus Krafttraining, Ausdauerübungen und Flexibilitätsarbeit sein, um alle Muskelgruppen in den Beinen zu stärken und zu formen. Und so funktioniert das Beintraining:
1. Aufwärmen:
- 5-10 Minuten dynamisches Aufwärmen (z. B. Laufen, Radfahren, Springseil) oder
- dynamische Dehnübungen für die Beine (Beinpendel, Ausfallschritte, Kniebeugen mit geringem Gewicht)
2. Krafttraining:
- Kniebeugen: 3 Sätze à 8-12 Wiederholungen
- Ausfallschritte: 3 Sätze à 10 Wiederholungen pro Bein
- Beinpresse: 3 Sätze à 10-12 Wiederholungen
- Beincurls: 3 Sätze à 10-12 Wiederholungen
- Wadenheben: 3 Sätze à 12-15 Wiederholungen
3. Plyometrisches Training (Explosive Übungen):
- Boxsprünge: 3 Sätze à 8-10 Wiederholungen
- Hüftbrücken: 3 Sätze à 12-15 Wiederholungen
- Sprungausfallschritte: 3 Sätze à 10 Wiederholungen pro Bein
4. Ausdauertraining:
- Laufen oder Radfahren: 20-30 Minuten moderates Intervalltraining (z. B. 1 Minute Sprint, 2 Minuten langsames Joggen/Radfahren)
5. Flexibilitätsarbeit:
- Statische Dehnübungen für die Beine (Beinstrecker, Oberschenkeldehnung, Wadenstretching) oder Yoga bzw. Pilates für Flexibilität und Stabilität
6. Abkühlen:
- 5-10 Minuten langsames Joggen oder Gehen
- Statische Dehnübungen für die Beine (Haltesequenzen von 20-30 Sekunden pro Dehnung)
Wichtiger Hinweis:
- Achten Sie stets darauf, dass Sie die Übungen korrekt ausführen, um Verletzungen zu vermeiden.
- Steigern Sie die Intensität und das Gewicht allmählich. Aber übertreiben Sie es nicht, um Überlastungen zu vermeiden.
- Ruhepausen zwischen den Sätzen sollten 1-2 Minuten betragen, um die Muskeln ausreichend zu regenerieren.
- Konsultieren Sie einen Fachmann, bevor Sie mit einem neuen Trainingsprogramm beginnen, besonders wenn Sie gesundheitliche Bedenken haben oder vorher Verletzungen hatten.
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sba/hos/news.de